merawat sendi otot

 

1. Jaga berat badan ideal 

Kelebihan berat badan menyebabkan sendi-sendi pada lutut, pinggul, dan punggung harus menanggung beban yang lebih besar. Makin berat badan seseorang, maka makin tinggi risiko gangguan pada sendi. Oleh karena itu, menjaga kesehatan sendi dapat dilakukan dengan menurunkan berat badan dan menjaga berat badan ideal.

2. Hindari duduk terlalu lama 

Duduk terlalu lama karena menonton TV, bekerja, atau berkendara, dapat meningkatkan risiko terkena gangguan sendi. Hal ini karena semakin banyak bergerak, sendi menjadi semakin lentur dan mengurangi risiko terkena gangguan sendi. 

Bila pekerjaan Anda mengharuskan duduk selama berjam-jam, lakukan peregangan setidaknya setiap 30 menit. 

3. Perhatikan postur tubuh

Postur tubuh yang buruk, misalnya karena posisi duduk atau berdiri yang salah, dapat membuat beban pada sendi meningkat. Agar tidak menimbulkan dampak buruk, biasakan untuk tetap tegak saat berdiri maupun duduk.

Saat duduk, pastikan punggung dan kedua bahu lurus, kedua telapak kaki menyentuh lantai, dan ubah posisi setiap 30 menit. Jangan duduk dengan bantal terlalu tinggi atau dalam posisi menyamping terlalu lama.

4. Perhatikan posisi tidur

Posisi tidur yang tidak tepat terkadang membuat sendi tertekan pada titik-titik tertentu, seperti di lengan, tulang belakang, dan kaki. Akibatnya, sendi mengalami ketegangan dan terasa nyeri. 

Untuk mencegah hal tersebut, Anda perlu memerhatikan dan menerapkan posisi tidur yang tepat. Misalnya, dengan tidur telentang atau miring. Posisi tidur tersebut dapat menjaga bentuk alami tubuh dan mencegah terjadinya masalah pada persendian.

5. Konsumsi makanan bergizi

Menjaga kesehatan sendi juga dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, protein, selenium, vitamin D, antioksidan, asam lemak omega-3, bahkan kolagen. 

Makanan yang baik untuk menjaga kesehatan sendi adalah buah dan sayur, ikan, minyak zaitun, biji-bijian utuh, susu dan produk olahannya, kacang-kacangan, atau teh hijau.

6. Jangan merokok

Berhenti merokok dapat menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan sendi. Menurut penelitian, merokok dapat berdampak negatif terhadap kesehatan sendi dan tulang. 

Merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis dan membuat tulang rentan mengalami keretakan akibat kepadatan tulang yang menurun. Tak hanya itu, rokok juga dapat meningkatkan risiko terkena bursitis, tendinitis, nyeri pinggang, dan rheumatoid arthritis. https://www.alodokter.com/8-rahasia-memiliki-sendi-yang-sehat-sampai-tua