cara menangani cidera lutut

 Jenis-jenis cedera saat olahraga

Cedera yang terjadi ketika sedang berolahraga dapat dikelompokkan menjadi beberapa jenis, diantaranya:

1. Cedera otot
   Cedera otot terjadi ketika otot mengalami kerusakan atau robek. Cedera otot dapat terjadi karena latihan yang berlebihan, tidak melakukan pemanasan yang cukup, atau gerakan yang tidak benar saat olahraga.
2. Cedera ligamen
   Cedera ligamen terjadi ketika ligamen yang menghubungkan tulang satu dengan lainnya terkoyak atau rusak. Cedera ligamen sering terjadi pada olahraga bola basket, sepak bola, dan ski.
3. Cedera tendon
   Cedera tendon terjadi ketika tendon yang menghubungkan otot dengan tulang terkoyak atau rusak. Cedera tendon sering terjadi pada olahraga yang memerlukan gerakan yang repetitif seperti tenis atau baseball.
4. Cedera sendi
   Cedera sendi dapat terjadi pada berbagai macam olahraga dan seringkali terjadi pada bagian sendi yang sering digunakan seperti pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.
5. Cedera tulang
   Cedera tulang terjadi ketika tulang patah atau retak. Cedera tulang sering terjadi pada olahraga seperti sepak bola, bola voli, dan bulu tangkis.
6. Cedera kepala
   Cedera kepala dapat terjadi pada olahraga yang memerlukan benturan seperti tinju atau sepak bola. Cedera kepala dapat sangat serius dan memerlukan perawatan medis segera.
7. Cedera kulit
   Cedera kulit dapat terjadi pada olahraga yang memerlukan kontak langsung seperti gulat atau rugby. Cedera kulit dapat termasuk luka, memar, atau lecet.https://www.emc.id/id/care-plus/inilah-jenis-cedera-dalam-olahraga-yang-perlu-diketahui?gad_source=1&gclid=CjwKCAiAn9a9BhBtEiwAbKg6fgnKF3PypYkPE2wkuYDMm0TtwksMM4DsoNbmiH1UPQ-1zVbsTGbUoxoCATAQAvD_BwE

merawat sendi otot

 

1. Jaga berat badan ideal 

Kelebihan berat badan menyebabkan sendi-sendi pada lutut, pinggul, dan punggung harus menanggung beban yang lebih besar. Makin berat badan seseorang, maka makin tinggi risiko gangguan pada sendi. Oleh karena itu, menjaga kesehatan sendi dapat dilakukan dengan menurunkan berat badan dan menjaga berat badan ideal.

2. Hindari duduk terlalu lama 

Duduk terlalu lama karena menonton TV, bekerja, atau berkendara, dapat meningkatkan risiko terkena gangguan sendi. Hal ini karena semakin banyak bergerak, sendi menjadi semakin lentur dan mengurangi risiko terkena gangguan sendi. 

Bila pekerjaan Anda mengharuskan duduk selama berjam-jam, lakukan peregangan setidaknya setiap 30 menit. 

3. Perhatikan postur tubuh

Postur tubuh yang buruk, misalnya karena posisi duduk atau berdiri yang salah, dapat membuat beban pada sendi meningkat. Agar tidak menimbulkan dampak buruk, biasakan untuk tetap tegak saat berdiri maupun duduk.

Saat duduk, pastikan punggung dan kedua bahu lurus, kedua telapak kaki menyentuh lantai, dan ubah posisi setiap 30 menit. Jangan duduk dengan bantal terlalu tinggi atau dalam posisi menyamping terlalu lama.

4. Perhatikan posisi tidur

Posisi tidur yang tidak tepat terkadang membuat sendi tertekan pada titik-titik tertentu, seperti di lengan, tulang belakang, dan kaki. Akibatnya, sendi mengalami ketegangan dan terasa nyeri. 

Untuk mencegah hal tersebut, Anda perlu memerhatikan dan menerapkan posisi tidur yang tepat. Misalnya, dengan tidur telentang atau miring. Posisi tidur tersebut dapat menjaga bentuk alami tubuh dan mencegah terjadinya masalah pada persendian.

5. Konsumsi makanan bergizi

Menjaga kesehatan sendi juga dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, protein, selenium, vitamin D, antioksidan, asam lemak omega-3, bahkan kolagen. 

Makanan yang baik untuk menjaga kesehatan sendi adalah buah dan sayur, ikan, minyak zaitun, biji-bijian utuh, susu dan produk olahannya, kacang-kacangan, atau teh hijau.

6. Jangan merokok

Berhenti merokok dapat menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan sendi. Menurut penelitian, merokok dapat berdampak negatif terhadap kesehatan sendi dan tulang. 

Merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis dan membuat tulang rentan mengalami keretakan akibat kepadatan tulang yang menurun. Tak hanya itu, rokok juga dapat meningkatkan risiko terkena bursitis, tendinitis, nyeri pinggang, dan rheumatoid arthritis. https://www.alodokter.com/8-rahasia-memiliki-sendi-yang-sehat-sampai-tua

kesehatan kulit

 

Faktor Penyebab Kerusakan Kulit

Sebelum mengetahui cara menjaga kesehatan kulit, penting untuk mengetahui lebih dulu faktor-faktor yang berisiko menyebabkan kerusakan kulit, yaitu:

• Penuaan
• Paparan sinar ultraviolet (UV) yang berlebihan
• Kebiasaan merokok
• Kurang konsumsi buah dan sayur
• Konsumsi gula yang berlebihan
• Paparan bahan kimia
• Stres
• Kebersihan kulit yang tidak terjaga

Kerusakan yang ditimbulkan bisa bermacam-macam, mulai dari iritasi, sunburn, jerawat, kerutan, noda hitam, bahkan kanker kulit. Oleh karena itu, hindari berbagai kebiasaan di atas untuk menjaga kesehatan kulit dan mencegah terjadinya kerusakan kulit.

Cara Menjaga Kesehatan Kulit 

Menjaga kesehatan kulit dapat dilakukan melalui berbagai cara, yaitu.

1. Konsumsi buah dan sayur

Sudah bukan rahasia lagi bahwa makanan sehat, seperti buah dan sayur, mengandung banyak nutrisi yang dapat menjaga kesehatan kulit. Sebagai contoh, vitamin C pada jeruk, stroberi, dan brokoli dipercaya mampu mencegah munculnya kerutan di kulit.

Sementara itu, vitamin E yang dapat ditemukan pada alpukat, anggur, dan tomat juga memiliki fungsi yang tak kalah penting, yaitu mencegah kerusakan sel kulit karena sifat antioksidannya.

2. Gunakan tabir surya

Penggunaan tabir surya merupakan salah satu cara terpenting untuk menjaga kesehatan kulit. Tabir surya mengandung SPF dan PA yang mampu melindungi kulit dari bahaya paparan sinar UV yang berlebihan, seperti iritasi, penuaan dini, hingga kanker kulit.

Untuk mendapatkan perlindungannya, gunakan tabir surya yang mengandung SPF minimal 30 dan ulangi penggunaannya setiap 2 jam sekali.

3. Bersihkan wajah secara rutin

Membersihkan wajah setidaknya 2 kali sehari adalah cara yang ampuh dalam menjaga kesehatan kulit. Gunakan produk pembersih wajah yang lembut dan tidak mengandung detergen serta pewangi untuk menghindari terjadinya iritasi pada kulit wajah.

4. Gunakan pelembap

Tidak hanya bagi pemilik kulit kering, pemilik kulit berminyak juga perlu menggunakan pelembap untuk menjaga kesehatan kulit. Selain melembapkan, pelembap juga dapat mencegah keriput dan menjaga keutuhan skin barrier.

5. Hindari stres berkepanjangan

Mengelola stres menjadi salah satu cara menjaga kesehatan kulit. Ini karena stres berkepanjangan bisa memicu masalah pada kulit, seperti jerawat, eksim, psoriasis, dan rosacea.

Untuk mendapatkan manfaat dan perlindungan yang maksimal, sesuaikan produk perawatan wajah dengan jenis kulit. Apabila Anda telah melakukan berbagai cara menjaga kesehatan kulit salah satunya seperti skin cycling, tetapi belum mendapatkan hasil yang diinginkan, cobalah konsultasikan ke dokteruntuk mendapatkan perawatan sesuai kebutuhan Anda.

https://www.alodokter.com/menjaga-kesehatan-kulit-dengan-perawatan-yang-benar-tiap-hari